星たちの座談会 ☆ ★ ☆ ☆ ★ ☆ 地球号の未来 

30000人プロジェクト始動! 本来なら来るはずのなかった地球に生まれた私たち☆アウェイ感をヒシヒシ感じつつ悪あがきならぬ良いあがきでジタバタ奮闘の☆座談会メンバー7人共同ブログ☆

目指せ #腹筋女子 女子には女子の鍛え方がある

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💖💛💖Happy Valentine’s Day!💖💛💖

プランク 30日間チャレンジ

筋トレはやってはいるもののそれほどの成果も上がらず、今年に入って体重がまた増えてきたのでモチベーションがダダ下がり⤵⤵⤵ のミファです。

 

1分だし、家でできるし、ということで立春からはじめました

『プランクチャレンジ』をご紹介します!

 

しかし、そのプランクって何?と思われる方も多いはず。

プランクとは 「板」という意味で その名の通り、体を板のようにまっすぐに保つ体幹トレーニング。別名 フロントブリッジ と言います。

 

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体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方

① 床にうつぶせになり、肘から手首までとつま先を床につけて、体は床から離してあげた状態にする。肘の角度は90度 (指はグーでもいいし、組み合わせてもよい)

② 腹筋に力を入れて、体を板のように一直線に保つ(呼吸は止めない)

③ 目線は落とさず、まっすぐ前か斜め前を見る

④ 5秒吸って、10秒はく × 4セット 約1分 を朝晩の2回行う

 

プランクのポイント&注意点

 

◆ 体はまっすぐに保つ

◆ 腰をそらしたり、浮かさない(鏡があればチェックする)

◆ 目線は落とさない

◆ 体がプルプルピリピリする限界のところで保つのがポイント

 

腹筋女子の場合

 

筋トレで変わるのは、見た目だけでないようです。
やればやるだけ、必ず理想の体型へと近づけるボディメイクは、究極の達成感と同時に、自信やポジティブな精神力も与えてくれる……氣持ちもup⤴⤴⤴前向きに!
多くの女性たちが腹筋にハマる理由は、どうやらここにあるようです。

 

 

継続は力なり

 

やった分だけ必ず自分に返ってくる‼  自分を変えたいと思ったら 始めてみませんか♪

ミファといっしょにがんばろー^^

 

    Wishing you Happy Valentine’s Day!

    女性はいつまでも美しく すべての女性に ウィンセイ🍷