星たちの座談会 ☆ ★ ☆ ☆ ★ ☆ 地球号の未来 

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腰痛

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腰痛になる原因と予防

(私の場合)

 

頚椎ヘルニアでリハビリに通っていて

ついでに腰も観て頂こうと…

今までに、ギックリ腰を3度している事を告白😓

まずはレントゲン💀

(腰もあまりよくないですねー、次回MRIしましょ)

ヘルニアにはなっていませんが、骨が変形して3箇所、トゲトゲに☠️

 

腰のリハビリ開始🐶

 

まずは…片足立ちして下さい👢

立ち仕事をしてるし、足の筋力には少しは自信あります💇🏻‍♀️

左足、ピタっと安定してます✌🏻

右足、少しグラリ、でも、足をつくほどではありません👌🏻

どうだー!‼️足の筋力はあるでしょう😃✨

 

ところが、このグラリが問題でした💧

 

私の場合、軸足が左足で、無意識に左足ばかりで体重を支え、右足を使えてなくて…

腰と足を繋ぐ筋肉が退化し、ジョイントが不安定になり、骨と骨がぶつかり合ってトゲになるそうです☠️

 

自分の重心を良く観察してみると…

椅子に座ってる時も、寝る時も、軸足の左のお尻に重心があり、反対の右足が浮いて開いてるのです。

これはいかん👊🏻と、右のお尻に重心を乗せようと思うと、右の脇腹を伸ばして、少し弓形にしないと出来ず…

でも、それが心地良いのです🌿

今まで右脇腹が縮こまっていたのが、分かりました🐢

それに、お尻のお肉の付きも違うのです❗️

びっくりです‼️

肉付きの少ない方のお尻に、タオルを折りたたんで敷くと、開いてた足が真っ直ぐに!

自分の体がこんなになってるのに、今まで…症状が出るまで氣付かないなんて…💦

 

リハビリでは

太腿の前と、お尻のストレッチ

この筋肉が硬くなり、引っ張り合い、ジョイントが不安定になっているらしい。

そして、ジョイントの筋トレ

弱い方の足が上になるように、くの字に横になり開脚

または、真っ直ぐに横になりやや斜め上に足を上げる。

ジョイントにちゃんと効いてるかが大切💓

 

腰などに不安のある方は一度、ちゃんと診て頂き、適切な指導をしてもらう事をお勧めします🍀

 

テレビの健康番組でよく筋トレをやってますが、まず姿勢が大切なようです。

猫背のままやると反対に痛めるかもです💦

 

もっと早く氣付いていたら…

いえいえ、氣付いた時が吉日🌸🌸🌸

コツコツとやっていきます🐜

 

皆様が、正しい姿勢で、健やかに過ごされますように🙏

 

 

ジェミ🐾