星たちの座談会 ☆ ★ ☆ ☆ ★ ☆ 地球号の未来 

30000人プロジェクト始動!!地球の未来のために いま 立ち上がろう!!

代謝アップ⤴⤴方法、第二弾❗継続が大事です🐱

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皆さん🎵『寝ながらストレッチ筋トレ』頑張ってありますか?❗

怠け者の私でも、なんとか1週間続いています👌

『継続は力なり』で頑張っていきましょう✌👊

 

というわけで、今回はちょっとレベルを上げさせて頂いて、『ちょいマジ筋トレ』のご紹介をさせて頂きます🙇

 

おすすめメニューは、『しこ踏みスクワット』です❗

 

 

❇久野筑波大学教授によるしこ踏みスクワットの方法

 

①両足を肩幅より少し大きめに開いて立つ。

両つま先は少し外側に開き、手は膝の上に置く。そのまま、相撲のしこを踏むように片足をゆっくり上げる☺

 

②足を床に下ろし、腰をゆっくり落として、膝の高さくらいまで沈ませる。

反対側の足も同様にして、左右5回ずつ行う☺

 

ポイント👍

膝とつま先を同じ方向へ向けることです。

腰を沈ませた時に膝をつま先から出さないようにして下さいね(膝を痛めないように)❕

お尻を後ろへ突きだすようなつもりで、背筋を真っ直ぐキープして下さい。

この時にバランスを崩さないようにご用心下さいね👍

 

もともと、しこ踏みスクワットも下半身を総合的に鍛える運動です。特に、太ももの骨と背骨をつなぐ大腰筋が鍛えられ、ウオーキングなどの体の動作がしっかり安定するようになります💪

 

私もやってみました❗

以外と足が上がらずバランスを崩しやすいようですが、しっかり効果はあります❗

体幹が鍛えられるようで、期待が持てます👌

 

『ちょいマジ筋トレ』はストレッチ筋トレを毎日されていれば、週に5回でも、ちょっと難しい方は週3回でも🆗だそうです😆

 

筋力アップ、毎日続けることが重要なポイントですよ⤴⤴

さあ❗またやることが増えましたが、将来が楽しみです🎵

頑張って行きましょう👊💪

 

 

今回もお付き合い頂きまして、ありがとうございました😆💕✨

では、では次回第三弾❗をお楽しみに💕

 

今回も、朝日新聞の生活記事、『きょうもキレイ』を参考にさせて頂きました。

トムにゃんでした🐱🐱🐱