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代謝アップの方法!第一弾❗

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基礎代謝は歳を重ねるごとにダウンするそうですよ~💦💨

では、ではその基礎代謝を上げるには⁉

 

先ず、やはり筋肉をつけることが一番なんです❗

筋肉の衰えは、即、老化だそうです😱😱

基礎代謝の中でも、多くのエネルギーを消費するのが、筋肉なんだそうです。

年齢を重ねるごとに基礎代謝量が下がる一因が筋肉の衰えです❗

 

私たちの筋肉量は、40歳を過ぎると、毎年1%ずつ減り続けるそうです😢

筋トレをしないと、20年後には20%、30年後には30%の筋肉が減ってしまうらしいですよ~😭

筋肉量が少なくなると、体の動きに影響が出る(体がきつかったりもそうですね)ばかりだけではなく、生産されるエネルギーが減り、基礎代謝が落ち込みます❗

 

筋肉量を維持することは、若々しさを保つためにも重要なのですね👍

老化を少しでもくい止めるのには筋肉量を増やし、筋トレをすれば、何歳からでも機能を高めることは可能です🐱

ただし、筋トレって聞くと、バーベルを上げたり、きつい腹筋運動を想像しがちですが、いえいえ❗ここでは誰にでもできそうな『寝ながらストレッチ筋トレ』をご紹介致します👌

 

❇久野筑波大学教授によるストレッチ筋トレ

 

①朝☀

両足伸ばしストレッチ

太ももとふくらはぎを意識しながら、膝の上部分とふくらはぎの筋肉にぎゅっと力を入れて、10秒静止。その後、ふっと力をゆるめる。を10回繰り返します😉

 

②夜🌃✨

自転車こぎストレッチ

仰向けに寝て、両膝を曲げた状態で足を上げる(腰まで上げなくて大丈夫です)。足を上げたままで左右の足を交互に動かして、10回転して下さい。

ポイント👍

お腹や太ももの前側に力が入るのを意識しながら、なるべくゆっくり足を回す🙆

 

先ず第一弾は以上です😻

ちょっと簡単そうですね🎵

今日から早速、私も頑張ってみたいと思います⤴

毎日続けるのが、大事です😆

さあ❕あなたもご一緒にいかがでしょうか🎶

 

今回もお付き合い頂きまして、ありがとうございました😆💕✨

次回は更なる筋トレ方法をお知らせしたいと思います👌

 

では、ではまた次回に😻

 

★今回も朝日新聞の生活記事『きょうもキレイ』を参考にさせて頂きました。